Laufen für mehr Wohlbefinden: So beeinflusst Joggen Körper und Geist

Laufen gehört zu den einfachsten und effektivsten Wegen, dein körperliches und mentales Wohlbefinden zu steigern – und das Beste: Du kannst jederzeit damit beginnen! Egal ob du Stress abbauen, deine Ausdauer verbessern oder einfach den Kopf frei bekommen willst – Joggen ist ein echter Gamechanger für deine Gesundheit.

Wie steigert Laufen das Wohlbefinden?

Laufen hat zahlreiche positive Auswirkungen auf deinen gesamten Organismus. Bereits wenige Laufrunden pro Monat können spürbare Veränderungen bringen – für deinen Körper ebenso wie für deinen Geist. Wie du am besten mit dem Laufen beginnst, findest du hier heraus.

Warum macht Laufen glücklich?

Wer einmal mit Laufen anfängt, kann auf diese Routine schnell nicht mehr verzichten. Warum? Weil Laufen glücklich macht. Das hat folgende Gründe:

Beim Laufen schüttet dein Körper Glückshormone aus: Die wichtigsten und wahrscheinlich bekanntesten sind Endorphine und Serotonin. Diese sogenannten "Wohlfühlstoffe" sorgen für gute Laune, reduzieren Angstgefühle und helfen gegen Stimmungstiefs.

Das Runner's High: Auch wenn es nicht alle Läufer erfahren, berichten viele von diesem Gefühl von Leichtigkeit, Euphorie und tiefer Entspannung. Anders als man denken könnte, wird es nicht durch die ausgeschütteten Glückshormone ausgelöst. Dahinter stecken andere Substanzen, sogenannte Endocannabinoide. Das sind körpereigene Cannabinoide, die ähnlich wie Cannabis wirken. Anders als Endorphine gelangen sie über das Blut ins Gehirn und lösen dort diesen Zustand des Hochgefühls aus.

5 Gründe, warum Laufen dein Wohlbefinden verbessert

Laufen gilt aus gutem Grund als natürlicher Stimmungsaufheller, der nicht nur gute Laune macht, sondern auch langfristig die mentale Gesundheit stärkt – was wiederum positive Effekte für dein Wohlbefinden hat. Neben den körperlichen Effekten und den Glücksgefühlen, gibt es noch weitere gute Gründe, wie Laufen dein Wohlbefinden langfristig verbessert.

1. Laufen hilft beim Stressabbau

Unter Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet. Kurzfristig setzt es Energie frei und hat so früher im Kampf gegen Feinde das Überleben gesichert. Bei diesem Kampf wurde die freigesetzte Energie verbraucht und damit das Cortisol abgebaut. Heute sieht der Stress anders aus – wir grübeln, sitzen am Schreibtisch oder ärgern uns über alltägliche Dinge. Dabei wird die Energie nicht verbraucht und das Cortisol auch nicht reguliert. Körperliche Bewegung wie Laufen hilft, das Stresshormon abzubauen und so das Stresslevel zu senken.

2. Laufen fördert gesunden Schlaf

Ohne Schlaf, während dem der Körper regenerieren kann, können wir auch tagsüber nicht funktionieren, was sich schnell auf die Laune auswirken kann. Laufen unterstützt einen gesunden Schlaf – durch den oben beschriebenen Abbau von Cortisol. Denn Cortisol und das Schlafhormon Melatonin sind Gegenspieler. Wird das Cortisol nicht abgebaut hemmt es die Ausschüttung von Melatonin, wodurch du weniger gut schlafen kannst.

3. Laufen in der Natur wirkt beruhigend

In der Natur fährt dein Nervensystem herunter. Das ist essenziell für dein Wohlbefinden. Durch unseren Alltag, Lärm und Medienkonsum ist das Nervensystem schnell überreizt. Was es braucht: Entspannung. Und die kann durch Zeit in der Natur und Ruhe unterstützt werden.

4. Laufen verbessert deine kognitiven Fähigkeiten

Dazu gehört deine Gedächtnisleistung, die Art und Weise, wie dein Gehirn Informationen verarbeiten kann sowie die geistige Flexibilität. Forscher vermuten, dass es an biochemischen Prozessen liegt, die sich durch das Laufen verändern.

5. Laufen stärkt die Willenskraft

Das passiert jedes Mal, wenn du dich für einen Lauf entscheidest und noch mehr, wenn du eine regelmäßige Laufroutine aufbaust. Dein Gehirn lernt, dadurch dass du Herausforderungen meistern kannst. Außerdem wirkt sich der Aufbau von Kondition und Muskulatur positiv aus, denn ein starker Körper stärkt auch den Geist.

Schritt für Schritt zu mehr Wohlbefinden: So macht es Laufexperte Timo

Jeden Morgen frage ich mich, wie es mir geht, ob ich meinen Lauf heute schaffe. Mein Tipp: Einfach anfangen. So fange ich auch an und jogge los. Mit jedem Schritt komme ich mehr in meinen Rhythmus. Schritt für Schritt fühle ich mich besser, stärker, sicherer. Der Rhythmus des Laufens tut mir gut. Doch selbst wenn man mit dem Joggen angefangen hat, weiß ich, wie schwer es sein kann durchzuhalten. Vor allem, wenn es bergauf geht. An diesen Stellen muss ich mich immer wieder neu orientieren, den Rhythmus anpassen, dann geht es weiter. Genau dieses Gefühl gibt mir Kraft und Stärke. Ich weiß, dass es immer weiter geht.

Laufen als Schlüssel zu mehr Lebensfreude

Laufen ist weit mehr als Sport – es ist ein einfacher, aber wirkungsvoller Weg zu mehr Gesundheit, innerer Ruhe und Lebensfreude. Und das Schönste: Du brauchst nur ein Paar gute Schuhe und ein bisschen Zeit. Also: Lauf los und finde heraus, was Joggen für dein Wohlbefinden tun kann!

Häufige Fragen zum Joggen