Yoga für Einsteiger: Die besten Asanas für deinen Start

Warum eignet sich dieser Yoga Flow für Einsteiger besonders gut?

Gerade wenn du neu mit Yoga beginnst, ist es wichtig, mit einem klar strukturierten Flow zu starten. In diesem Yoga Video für Einsteiger führt dich Yogalehrerin Melli durch eine harmonische Abfolge von Asanas, die durch gezielte Anweisungen leicht nachvollziehbar sind. Sie zeigt dir Schritt für Schritt, worauf du achten solltest, damit du die Übungen von Anfang an korrekt ausführst. Du schulst nicht nur dein Körpergefühl, sondern förderst gleichzeitig Beweglichkeit, Stabilität und mentale Ruhe. Mit regelmäßiger Praxis findest du immer leichter in deine persönliche Yoga-Routine.

Vorteile dieses Yoga-Flows für Einsteiger

Dieses Video eignet sich optimal, um in die Welt des Yoga einzutauchen. Übst du regelmäßig, wirst du schnell die positiven Effekte wahrnehmen. Diese Vorteile hat Yoga für Einsteiger:

• Förderung von Beweglichkeit & Körperwahrnehmung

• Mehr Achtsamkeit & innere Ruhe im Alltag

• Stressabbau & Entspannung

• Kraftaufbau ohne Überforderung

• Erste Erfolgserlebnisse durch klare Anleitung

• Perfekt für den Start in deine eigene Yoga-Routine

So führst du die Yoga-Asanas aus:

• Herabschauender Hund: Schiebe aus dem Vierfüßlerstand dein Gesäß nach oben, strecke Beine und Arme. Die Fersen senkst du Richtung Boden und lässt den Nacken locker.

• Low Lunge (Tiefer Ausfallschritt): Setze ein Bein nach vorn zwischen die Hände, das Knie des hinteren Beins bleibt zunächst am Boden. Strecke deine Arme nach oben, lass die Hüfte bewusst sinken.

• Kleine Pyramide: Schiebe aus dem Low Lunge deine Hüfte nach hinten, strecke dein vorderes Bein und ziehe die Fußspitze nach oben.

• High Lunge (Hoher Ausfallschritt): Hebe aus dem Low Lunge das Knie des hinteren Beines ab und richte den Oberkörper auf. Halte deine Arme auf Schulterhöhe gebeugt für die sogenannte Kaktusstellung.

• Krieger 2: Setze aus dem Herabschauenden Hund einen Fuß nach vorne zwischen deine Hände. Den hinteren Fuß drehst du in einen 90 Grad Winkel. Komme dann nach oben. Dein vorderes Bein bleibt gebeugt, dein hinteres Bein ist gestreckt. Deine Arme streckst du auf Schulterhöhe aus.

• Friedvoller Krieger: Aus dem Krieger 2 drehst du die Hand des vorderen Armes mit der Handfläche nach oben und lehnst dich sanft nach hinten.

• Gestreckter seitlicher Winkel: Schiebe aus dem Krieger 2 den vorderen Arm weit nach vorne und lege den Unterarm auf deinem vorderen Oberschenkel ab. Deinen hinteren Arm streckst du über deinen Kopf nach vorne aus.

• Baumhaltung: Verlagere dein Gewicht im Stand auf ein Bein. Hebe das andere ab und bringe den Fuß an Unterschenkel oder Oberschenkel. Deine Hände führst du vor der Brust oder über dem Kopf zusammen.

So läuft dein Yoga für Einsteiger Video ab:

Dieser Yoga für Einsteiger Flow dauert nur 10 Minuten – ideal für den schnellen, unkomplizierten Start in deine Yoga-Praxis. Zu Beginn führt dich Yogalehrerin Melli durch eine kurze Anfangsmeditation, um deine Aufmerksamkeit zu bündeln und Körper und Geist auf die Übungen einzustimmen. Nach dem Warm-up verbindest du die wichtigsten Yoga-Haltungen zu einem harmonischen Flow. Der Fokus liegt dabei immer auf achtsamer Bewegung und ruhigem Atem – ganz ohne Leistungsdruck. Zum Abschluss des Yoga-Videos lässt du deine 10 Minuten entspannt im Liegen ausklingen. So kommst du ruhig, geerdet und gestärkt zurück in deinen Alltag.

👉 Im Video zeigt dir Yoga-Coach Melli, wie du Schritt für Schritt zu mehr Stabilität und Gelassenheit findest.

FAQ – Häufige Fragen zum Yoga für Einsteiger